Du kannst die Umstände selten ändern.

Es ist verlockend, auf die anderen zu zeigen. Manchmal haben sie sogar Schuld.

Es ändert nur nichts.

Der einzige Hebel, den du sicher in der Hand hast, bist du.

Dein Kopf produziert den ganzen Tag Sätze. Die meisten davon stimmen nicht.

Du musst sie nicht bekämpfen. Du musst sie nur nicht glauben.

Frag einmal am Tag: Weiß ich das — oder denke ich das?

Was dir zuerst einfällt, ist Gewohnheit. Zwanzig Jahre alt, gut eingeübt.

Der zweite Gedanke ist deiner.

Warte auf ihn. Er kommt langsamer, aber er ist klüger.

Du hast nicht zu wenig Zeit. Du gibst deine Aufmerksamkeit zu billig her.

Alles, was heute an dir gezogen hat, hat sich genommen, was du woanders gebraucht hättest.

Entscheide bewusst, wer sie bekommt.

Charakter ist keine Entscheidung. Charakter ist eine Statistik.

Nicht der eine große Vorsatz zählt, sondern das, was du am dritten müden Dienstag tust.

Wähle die Wiederholung, nicht das Vorhaben.

Du vergleichst deinen Alltag mit dem, was andere zeigen. Das ist kein fairer Handel.

Und selbst wenn er fair wäre: Es bringt dich keinen Meter weiter.

Vergleich dich mit dir vor einem Jahr. Nur das ist überprüfbar.

Ruhe ist kein Zustand, den man hat. Sie ist etwas, das man übt.

Niemand wird ruhig, weil das Leben ruhiger wird. Es wird nie ruhiger.

Ein Atemzug, bevor du antwortest, ist schon Training.

Ungesagtes wird größer. Immer.

Was du drei Wochen mit dir herumträgst, ist ausgesprochen meist in vier Minuten erledigt.

Such dir einen Menschen. Nicht das Internet.

Ein klares Nein ist netter als ein Ja, das du nicht einhältst.

Wer keine Grenzen zieht, wird nicht beliebter. Er wird nur unzuverlässiger.

Zieh sie früh. Später ist es ein Konflikt.

Das Gerät in deiner Tasche behauptet etwas anderes.

Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. Der Raum ist deiner.

Er wird größer, je öfter du ihn benutzt.

Schlaf, Bewegung, Wasser, Tageslicht. Vier langweilige Dinge.

Sie entscheiden mehr über deinen Kopf als jede Methode, die du dir vornimmst.

Wenn nichts geht, geh raus. Das ist keine Lösung, aber es ist ein Anfang.

Vertrauen zu dir entsteht wie Vertrauen zu anderen: durch eingehaltene Zusagen.

Nimm dir etwas so Kleines vor, dass Scheitern peinlich wäre. Dann halte es.

Dreißig Tage später redest du anders über dich.

Nicht das Gefühl zählt, sondern die Übung.

Drei Dinge am Abend, konkret, aus diesem Tag. Nicht „meine Gesundheit“. Sondern der Kaffee um halb sieben.

Es ändert nicht den Tag. Es ändert, woran du dich erinnerst.

Alleine durchkommen ist kein Wert. Es ist meistens nur Stolz mit besserer Presse.

Rede mit jemandem, der es kann — mit einem Freund, oder mit jemandem, der dafür ausgebildet ist.

Ein Band am Handgelenk erinnert dich. Ersetzen kann es niemanden.

Du musst nicht dein Leben umbauen. Du musst diesen einen Tag machen.

Wenn er misslingt, hast du morgen wieder einen. Das ist kein Rückschritt, das ist der Aufbau.

Fang an. Heute reicht.